نصائح للتغذية الصحية

تناول وجبة الفطور

وجبة الفطور هي الوجبة الأهم في اليوم، فهي تساهم في تطوير التركيز والقدرة على التعلم. فبعكس الاعتقاد السائد وجبة الصباح لا تفتح الشهية إنما تمتنع الشعور بالجوع المفاجئ وتقلل من احتمال تناول الطعام خلال اليوم

أمثلة على وجبة فطور صحية: الحبوب مع الحليب، ساندويتش من الخبز والجبنة، لبن مع الجرانولا، عصير الفواكه (الموز مع الحليب) عصيدة مصنوعة من الحليب بالإضافة إلى خيارات متنوعة

تناول الفواكه والخضار

الخضار والفواكه غنية بالفيتامينات، المعادن والألياف، تخلق شعورا بالشبع المستمر وتساهم في منع الأمراض. من المفضل تناول 5 وجبات من الخضار والفواكه يوميا للحصول على جميع الفيتامينات والمعادن والألياف الموجودة في الخضار والفواكه، ننصح بتناول الفواكه والخضار مع القشرة كي لا نخسر جزءا من الفيتامينات والألياف الغذائية.

تناول المزيد من الألياف الغذائية

للألياف الغذائية فوائد عديدة: تحافظ على صحة الأمعاء، تساهم في عملية الهضم وتمنع الإمساك، تخلق الشعور بالشبع، تساهم في توازن نسبة السكر والكولسترول في الدم. غذاء غني بالألياف يحمي الجسم من الأمراض مثل :ضغط الدم، أمراض القلب وأمراض السرطان على أنواعه. يفضل اختيار المأكولات الغنية بالألياف الغذائية مثل البقول( العدس، الفاصوليا، الحمص،البازلاء، الصويا) الذرة، الأرز، الشوفان، القمح ومنتجات القمح،حبوب الصباح الغنية بالألياف (جرانولا أو برنفلكس)

تناول ما يكفي من الكالسيوم

مفضل تناول 3 وجبات من منتجات الحليب يوميا. الوجبة هي كاس حليب أو شوكو، نصف علبة جبنة بيضاء أو كوتج، قطعة جبنة صفراء، علبة لبن اشل أو جيل . بالإضافة يمكن تناول علب السردين، طحينة، لوز، بقول، خضار وفواكه غنية بالكالسيوم مثل الملفوف، بروكلي، برتقال ومشمش مجفف

للتنويع يمكن شرب الشوكو

من المفضل شرب الحليب لان الشوكو يحتوي على سكر، ولكن ماذا يمكن ان نفعل للأطفال الذين لا يحبون الحليب ويفضلون الشوكو؟ يتضح انه يمكن شرب حليب بطعمات الشوكو والحفاظ على صحة جيدة. الشوكو، تماما مثل الحليب، مشروب جيد لبناء العضلات و لإعادة السوائل إلى الجسم بعد ممارسة الرياضة. الحليب والشوكو يزودان الجسم بالطاقة، البروتينات، والفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة. في الماضي كان هناك اعتقاد سائد ان الشوكو يعيق امتصاص الكالسيوم وبهذا كان يمنع امتصاص الكالسيوم الموجود في الحليب ولكن اليوم هناك أبحاث أثبتت ان تأثير الكاكاو قليل جدا وان امتصاص الكالسيوم من الحليب مشابهة لعملة امتصاص الكالسيوم من الشوكو

تناول دهون مضرة اقل

الدهون المضرة موجودة في : الزبدة، الشمينت، المرجرين، العجين، البوريكس، خبز الملوح، الفطائر، الكعك، الوجبات الخفيفة، واللحوم أيضا غنية بالدهون المضرة مثل الكباب الهمبرغر والنقانق

تناول الكثير من الدهون المفيدة

الدهون المفيدة متوفرة بالأساس في الزيوت النباتية مثل: زيت الزيتون، زيت الذرة، الكانولا الصويا، السمسم وعبادي الشمس، أيضا الزيتون، الافوكادو، طحينة اللوز، الفستق والجوز

تناول لحم البقر الطازج

لحم البقر الطازج يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للصحة للنمو وللتطور. هو يزود جسم الانسان بكميات كبيرة من الزنك والحديد، المعادن الضرورية والتي غير موجودة في طعام الأطفال. بالإضافة فان لحم البقر يزود جسم الإنسان بكميات كبيرة من البروتينات والفيتامينات من مجموعة فيتامينB

شرب المياه

يُنصح بشرب المياه طوال اليوم، شرب كمية كافية من المياه تمنع حصول حالة جفاف، تمنح الجسم الانتعاش وتقلل من الإصابة بآلام الرأس. من المفضل اخذ قنينة مياه صغيرة معنا إلى الدوام وشرب منها طوال اليوم. يفضل الامتناع قدر الإمكان من تناول المشروبات المحلاة بالسكر، التي من الممكن ان تؤدي إلى السمنة و تسوس الاسنان.

ممارسة الرياضة بانتظام

للرياضة فوائد عديدة ولهذا ننصح بممارستها لمدة 30 دقيقة يوميا. يفضل اختيار نوع الرياضة التي تحبون للاستمرار فيها على سبيل المثال ركوب الدراجة، الركض، القفز بالحبل وغيرها.

تناول وجبة الساعة العاشرة

من المهم جدا تناول وجبة الساعة العاشرة أثناء الدوام ، ممكن تناول ساندويتشات : جبنة مع الزيتون، طحينة، افوكادو، جبنة صفراء وبندورة والعديد من الساندويتشات. إذا كنت تريدون التنويع يمكن تناول كعك الأرز أو كيس صغير من البيجله مع علبة كوتج أو علبة جبنة بيضاء. حبوب الصباح أو جرانولا مع اللبن، يمكن إضافة الفواكه والخضار مفضل الخيار، الجزر، الفليفلة، بندورة شري وفواكه مجففة

دكتور ميخال غيلؤون اختصاصية تغذية ومستشارة تغذية في مجلس الحليب

إكتئاب ما بعد الولادة

الاضطرابات النفسية من الاضطرابات الشائعة بعد الولادة عند النساء ، وتتمثل هذا الاضطرابات في اضطرابات نفسية بسيطة مثل اكتئاب ما بعد الولادة البسيط ، والذي يُعاني منه نسبة عالية من السيدات بعد الولادة خاصةً في اليوم الثالث والأسبوع الثاني بعد الولادة.

هذا الاكتئاب عادةً لا يحتاج إلى تدّخل طبي أو تناول علاج ولكن هناك نسبة من النساء يُعانين من اضطرابات عقلية شديدة بعد الولادة مثل أعراض تُشبه مرض الفصام ، حيث تُعاني السيدة من هلاوس وضلالات وأعراض أخرى تشبه تماماً أعراض مرض الفصام ، وفي هذه الحالة تحتاج السيدة التي تعاني من هذا الاضطراب إلى الدخول إلى المستشفى حيث يُخشى أن تقوم بإيذاء نفسها أو ربما قتل وليدها. وتحتاج السيدات اللاتي يُصبن بذُهان ما بعد الولادة إلى علاج دوائي مُكّثف داخل قسم نفسي أو مستشفى نفسي ، على أنه يجب على الأم أن ترى طفلها بوجود ممرضات حتى لايتعرض الطفل للإيذاء

إضطراب إكتئاب ما بعد الولادة بسبب التغير السريع في مستوى الهرمونات في الدم بالإضافة للتعب المستمر بعد الولادة من سهر وإرهاق وقلة نوم

وتصاب بعض النساء باكتئاب شديد بعد الولادة يستمر لأكثر من أسبوعين، ولا يختفي دون علاج يظهر الاكتئاب أحياناً وكأنه امتداد للاضطراب المزاجي الذي حدث بعد الولادة ولم يتماثل للشفاء،وأحياناً تكون الصورة واضحة منذ البداية بسبب شدة الأعراض التي تعاني منها المرأة

الأعراض

تعاني المرأة المصابة بالاكتئاب من بعض هذه الأعراض أو منها كلها، وقد تبدأ المعاناة بعد الولادة مباشرة أو بعد مرور أسابيع عليها

الإحساس المستمر بالتعب والإرهاق

أرق أو زيادة في النوم

الإحساس بالحزن الشديد والاكتئاب

فقدان الثقة بالنفس، وخاصة فيما يتعلق بأمر العناية بالمولود والخوف من إيذائه

فقدان الشهية أو زيادة الأكل

نقصان الوزن أو زيادته

فقد الرغبة في أمور الحياة الاعتيادية وخاصة الجنس

التوتر والقلق

ضعف التركيز

الغضب من الوليد وعدم تحمله

الإحساس بعدم التقبل من المحيطين

الانعزال وتجنب الاختلاط بالناس

مشكلات زوجية

انعدام الرغبة في الحياة وتمني الموت

وقد تستمر هذه الأعراض لفترات متفاوتة، وقد تطول أحياناً لتصل إلى عدة أشهر، وأحياناً تصل إلى سنة أو أكثر إذا تركت المرأة المصابة دون علاج. ومن المهم معرفة أن الاكتئاب الذي يصيب النساء بعد الولادة يعد مشكلة خطيرة، وخاصة إذا ترك دون علاج، فالأم تتعرض لفشل حياتها الزوجية، وخاصة إذا لم يتفهم الزوج وضعها ومعاناتها، كما أنه يشكل خطراً على الأم والطفل كليهما فتضعف العلاقة الطبيعية بينهما، ويزيد الخطر أكثر فيما إذا كان لدى الأم أفكار تدعوها لإيذاء نفسها أو طفلها

العلاج

التنفيس عن النفس وإخبار المحيطين بالأعراض التي تشعر بها

طلب المساعدة من الزوج والأقارب، وخاصة فيما يتعلق بالعناية بالمولود

أخذ قسط كاف من الراحة والنوم

الترفيه عن النفس بالقراءة أو الرياضة أو بالقيام بشيء مفيد

الإقرار مع النفس بعدم ضرورة الوصول إلى الكمال في العناية بأمر الطفل

اللجوء إلى الطبيب المختص وإخباره بالمعاناة في وقت مبكر؛ لأن نتيجة العلاج تعتمد على البدء به مبكراً

الالتزام بمواعيد الأدوية وجرعاتها التي تصفها الطبيبة.

إخبار الطبيبة عند الرغبة في إرضاع الطفل طبيعياً لتختار الأدوية التي لا تضر بالطفل.

لابد من الانتباه إلى تقوية علاقة الأم بالوليد والتأكد من عدم رفضها له، ويكون ذلك باتباع الخطوات التالية:

إرضاع الطفل طبيعياً كل ساعتين أو ثلاثة في مكان هادئ ووضع مريح لكل من الوالدة والرضيع، مع محاولة التطلع في عيني الطفل أثناء الرضاعة. وهذا ينطبق كذلك على الطفل الذي يتغذى على الحليب الصناعي

وضع الطفل بعد الرضاعة لينام في مكان هادئ، ومحاولة أخذ فترة من الراحة أثناء نومه

التحدث مع الرضيع ومناغاته من وقت لآخر

الطلب من الآخرين المشاركة في العناية بالمولود وإعطاء الأم فترات من الراحة

الخروج في نزهة بصحبة الطفل الوليد من وقت لآخر

التحدث مع الأطفال الآخرين لمنع غيرتهم من الطفل الوليد، وبيان حب الأم لهم جميعاً

تحتاج بعض النساء لدخول المستشفى لتلقي العلاج والعناية اللازمة، وهذا القرار تتخذه الطبيبة حسب ما تراه من شدة الأعراض المرضية ودرجة تأثر الأم أو الطفل بها، وخاصة في حالة عدم وجود من يهتم بالمرأة ويساندها ويشرف على علاجها في البيت

هذه المقاله تحت إشراف مراكز الدكتور أحمد المسيري للطب النفسي

قصة دقدق و ضاضا العضاضه يوتيوب للأطفال

قصص قبل النوم,حكايات قبل النوم,قصص للأطفال,قصة دقدق و ضاضا العضاضه
للمزيد من القصص زوروا قناتنا على يوتيوب
4newmum

قصص بالفرنسية للأطفال

                                                                                  اضغط هنا

قصص بالفرنسية للأطفال  

 

المهن والادوات بالصور يدوية صور للأطفال

كتب تعليمية مصورة للأطفال PDF‎

لتنمية طفلك و الحصول على مكتبة رائعه من الكتب التعليمية المصورة و للطباعة                

      اضغطى على هذا الرابط

http://www.4newmum.com/ar/books/educational-kids-books.html

قصة ديما للأطفال يوتيوب

                                            قصة ديما

                                          

مرض الصفراء عند حديثي الولادة

ما هو مرض الصفراء

مرض ينتشر بين حديثي الولادة ولكن علاجه يسير و لكن لا ينبغي الاستهانة به ويجب معالجته فورا لمنع تأثيره المدمر على المخ

على الرغم من انتشار مرض الصفراء بين الأطفال حديثي الولادة، خاصة في الأيام الأولى عقب ولادتهم مباشرة، وعلى الرغم من انزعاج الأم من ظهور علامات هذا المرض على طفلها، والتي يكون أبرزها تحول لون وجه الطفل إلى اللون الأصفر، إلا أن الأطباء يطمئنون الأمهات بأن العلاج أصبح يسيرا وسريعا ومؤكدا

الدكتور أحمد السعيد يونس استشاري طب الأطفال الذي يعرف مرض الصفراء بأن «الصفراء هو المرض الذي تتجمع فيه المادة الصفراء في الحويصلة المرارية، لتكون موجودة بنسبة أكبر من اللازم، ونستطيع أن نراها اكثر في عين الطفل وفي بعض مناطق الجلد نتيجة تكسير كريات الدم الحمراء، وتنقسم إلى قسمين

الأول فيه الجديد، ونوع ثان يخزنها في المرارة لحين عملية الأكل

أنواع المرض وفي الحالة المرضية توجد الصفراء بنسبة عالية بحيث تظهر في الجلد وفي العين على ثلاثة أنواع، الأول إذا كثرت المادة في الجسم ولم يستطع الجسم سحبها ليوصلها إلى المرارة، والثاني أن يكون هناك خلل في الكبد نفسه، والثالث أن يكون هناك انسداد في القناة المرارية

والسبب في النوع الأول هو كثرة إنتاج المادة الصفراء ويظهر في حالتين: الأول «الفسيولوجي» عند الطفل الرضيع، ويمكن أن تصيب الطفل وهو جنين في بطن أمه، فهو في هذه الحالة لا يتنفس، ولذلك نجد أن جسمها يحتوي على نسبة اكبر من كريات الدم الحمراء يبلغ عددها من سبعة إلى ثمانية ملايين وحدة. ولكن عندما يولد فإنه لا يكون محتاجا لهذا العدد الكبير، ولكنه محتاج فقط إلى ما لا يزيد عن خمسة ملايين وحدة وبالتالي فالمفروض أن ينكسر الباقي ويذهب إلى الكبد

ولأن المادة الصفراء هي مادة سامة على المخ، لذلك فإنه لو زادت النسبة بشكل كبير، فإنه لا يكون أمامنا كأطباء إلا أن نطردها بسرعة قبل ذهابها إلى المخ، وذلك عن طريق وضع الطفل في جهاز مخصص لذلك عن طريق العلاج الضوئي لمرض الصفراء

أما إذا زادت النسبة، فيجب إعطاء الطفل دم جديد فورا، وينصح الدكتور أحمد السعيد يونس بألا يستهين الآباء بمرض الصفراء، بأن يضعوا أطفالهم أمام مصباح «فلورسنت» ابيض في المنزل، ويذكر أنه في هذه الحالة، فإن الطفل يكون محتاجا لأشعة نور 17 مصباحا من هذا النوع في شكل دائري ويوضع الطفل في مركز هذه الدائرة

أما السبب الثاني لظهور مرض الصفراء على الطفل، فهو وجدود خلل في أنزيمات الكبد أو انسداد المرارة، وفي هذه الحالة يتحول لون جلد الطفل إلى اللون الأخضر (الزيتوني)، وعندها على الأم أن تسرع بالذهاب إلى الطبيب

وهناك سبب آخر يذكره دكتور أحمد السعيد يونس، وهو أن يصاب الطفل بالاصفرار في حالة اختلاف فصيلة الأم عن فصيلة الأب، أو أن يكون دم الأم فيه أكاسيد مضادة تهاجم كريات الدم الحمراء وتكسرها، وهو ما يحتاج أيضا إلى علاج ضوئي. وأيضا هناك سبب آخر لمرض الصفراء هو تلوث الحبل السري بالملوثات كنتيجة لاتمام عملية الولادة في مكان لا يتمتع بالنظافة الكافية

أما السبب الأطرف كما يقول دكتور يونس فهو «تحسن مستوى معيشة الأم» واهتمامها بغذائها، مما يزيد عدد كريات الدم الحمراء لدى أطفالهن أثناء الحمل، وهو ما لا يستطيع الجسم تكسيرها فيحدث مرض الصفراء

ويطالب دكتور يونس إذا كانت الأم فصيلة دمها مختلفة عن الزوج، وتحمل «R.H» سالب، فهذا معناه وجود خطر يهدد طفلها وعلى الأخص الطفل الثاني والثالث والرابع، وعليها ان تحصل على حقنة واحدة تحل المشكلة. والصفراء التي تظهر على الطفل في اليوم الأول لمولده، هي الأشد خطرا عليه، لكن في حالة ظهورها في اليوم الثاني أو الثالث لمولده فهي صفراء عادية، لا تقلق الطبيب ولا الأم، بوصفها صفراء طبيعية فسيولوجية، ولكن على الطبيب الا يغفل القياس المستمر لنسبة الصفراء في جسم الطفل، والتأكد من انحسارها يوما بعد آخر

الأم والتغذية وللأم دور أثناء مرض طفلها بالصفراء يحدده د. يونس في مراقبة طفلها في الأيام الأربعة الأولى للمرض، وعليها مهمة تنظيف «السرة» جيدا، وملاحظة لون عينيه وجلده، وعليها ان تعرف أن الطفل المصاب بالصفراء «رضعته» ضعيفة، وسرته لها رائحة كريهة

وعن التغذية السليمة، والغذاء المتوازن الذي يحتاج إليه الأطفال الأسوياء في مراحلهم الأولى، يقول د. يونس إن الطفل الرضيع لا يأكل في الأشهر الستة الأولى من عمره، وهو يحتاج فقط إلى رضاعة مطلقة ليل نهار. وبدءا من الشهر السادس، تدخل المواد الصلبة في طعامه، ونعطيه مواد غير موجودة في لبن الأم، مثل الحديد والكالسيوم الموجودين في اللبن العادي والزبادي.

وبعد ذلك بشهر (الشهر السابع) يمكن ان يتناول المهلبية (العصيدة)، المصنوعة من النشا واللبن المبستر، وبعد ذلك يتناول الجبنة البيضاء والبيض.

وعند عمر السبعة أشهر ونصف الشهر يمكن ان نعطي للطفل شربة الخضار بالماء العادي (من دون مرقة) وفي الشهر الثامن يمكن ان نضيف اللحم على غذاء الطفل (اللحم المهروس جيدا بالطبع). ثم في الشهر التاسع يتناول الفاكهة، وفي السنة الأولى من عمره نعطيه ثلاثة أنواع من الفاكهة هي: الموز والكمثرى والتفاح بطريقة يسهل مضغها وابتلاعها وهضمها.

وعند عمر سنة يتناول الطفل رضعه في الصباح وأخرى في الظهر وثالثة في المساء إضافة إلى ثلاث وجباتوعندما يبلغ الطفل عامه الثاني يفطم تماما، على أن نحرص على إعطائه كوبا من اللبن المبستر في الصباح وفي المساء. ويشدد دكتور أحمد السعيد يونس على أهمية الخضراوات الطازجة مثل الطماطم والخيار. وفي رأيه أن الطفل العادي لا يحتاج لأكثر من بيضتين أو 3 بيضات في الأسبوع.

المصدر : جريدة الشرق الأوسط

http://aawsat.com/

راديو أون لاين للطفل و الأم

أضغط هنا للأستماع الى راديو الخاص بنا

أول راديو أون لاين مخصص للأم و الطفل      

قصصللأطفال بالعربية و بالأنجليزيه-أغاني للأطفال بالعربية و الأنجليزية- فقره طبية-   سؤال وجواب للطفل المسلم-قرأن كريم تعليمي للأطفال ,و قريبا برامج

http://www.4newmum.com/online-radio-kids.html 

فوائد قصة قبل النوم

حان الأن موعد النوم هل هذا الموعد شاق أم مريح لك و لطفلك

أجعلي ميعاد النوم هو الوقت الخاص و المميز لكي و لطفلك بعد يوم مليان شقاوة و أوقات

صعبة و حلوة ، فموعد النوم لبعض الأمهات هو أكثر الأوقات ارهاقا في اليوم ، لكن بيدك الأن تغير ذلك بتغيير بعض عادات النوم  بقراءة قصة قبل النوم مع طفلك و أسبحوا سويا في عالم الخيال و الأحلام قبل نوم

فوائد قصة قبل النوم

لحدوتة قبل النوم فوائد كثيرة بالأضافه للتسلية

تساعد طفلك على النوم فبدل من كلمات يالا نوم و صيغة التهديد يسمع الطفل صوتك

الحنون يقرأ له قصه فيهدأ و ينام

تعليم الطفل بطريقة غير مباشرة السلوك الجيد من الخطأ و كثير من الأشياء و الرسائل التي تريدين توصليها لطفلك من خلال الحدوتة

تنمية اللغة عند الطفل ، سيتعلم طفلك مفردات جديدة من خلال القصص

تشجيع الطفل على التخيل فعند القراءه طفلك سوف يتخيل الشخصيات و يحيك القصة

في مخيلته الصغيره مما ينمي قدراته الأبداعية

وقت خاص لك و لطفلك فبعد يوم طويل و مشاغلك في البيت أجعلي هذا وقتكم الخاص

تنمية حب القراءة إذا ما أصبحت حدوتة قبل النوم عادة، ستنمو مع طفلك وعندما يكبر ستصبح القراءة قبل النوم عادة أيضاً ومن ثم القراءة في أي وقت

شعور طفلك أنك مازلتي تحبيه بعد يوم طويل من الشد الجذب بينكم و معاقبته على أفعاله السيئه يحين موعد النوم و موعد الحدوته حيث يصبح الأجواء صافيه بينكم

 إن القصة تعيش فى خيال الطفل، أكثر من حياته الواقعية

كيف تختارين القصة

حدوتة قبل النوم هدفها أن تهدء طفلك لكي ينام ، لذا اختاري له حكاية مفرحة لتساعده على الاسترخاء والهدوء، حتى لا تصيبه الكوابيس، يجب أن تختار القصة بعناية، لأنها يمكن أن تصيب الطفل بضرر نفسى، لأن القصة تظل محفورة بعقل الطفل ويصعب نسيانها، لذلك فالقصة يجن أن تكون ذات نهاية سعيدة، والابتعاد عن القصص ذات الطابع العنيف، أو التى أبطالها حيوانات خرافية، قد تسبب خوف الطفل من المبيت وحده ويسبب له الأرق والسهر لفترات طويلة 

اختاري الكتب والحكايات المناسبة لسن طفلك، فلأطفال الصغار اختاري كتاب ليس به كلمات كثيرة، لكن به صور كثيرة لتشد انتباهه، للأطفال الأكبر سنا أختاري قصة حسب أهتمامتهم و شاركيهم في خيارك لجذب أنتباههم

كيف تجعلي وقت النوم و حدوتة قبل النوم وقت مميز

 إليكِ بعض النصائح التي ستساعدك

ابدأي حدوتة قبل النوم قبل النوم بنصف ساعة

استرخي وشاركي طفلك سريرة، أو اجلسيه على حجرك في كرسي هزاز، أو أي كرسي آخر مريح لكما

عند القراءة غيري في صوتك حسب الشخصيات و أعطى لكل شخصية طابع مختلف، ويمكنك

أيضاً أن تقومي المؤثرات الصوتية ليندمج طفلم مع الحدوته

إذا كان كتاباً مصوراً، استكشفي الرسم أنتِ وطفلك، أجعليه يحكي لكي كيف يرى و يتخيل

الصورة

وأنتِ تقرائي اسألي طفلك أسئلة مفتوحة، مثل ماذا سيحدث؟ ماذا كان سيفعل هو في ذلك الموقف؟

 أدمجي سلوكيات الشخصيات في قصة بمواقف حياتية واقعية، ليتعلك الطفل من الشخصيات في القصة

بعد الأنتهاء من القصة أجعلي الطفل يحكيها لكي بطريقته الخاصة و لا تقاطعيه أو تعدلي له الأحداث لتري كيف طفلك تخيل الشخصيات و أحداث القصة و ماذا تعلم منها

وقت ممتع و أحلام سعيدة